Strava elena malysheva na týždeň

Elena Malysheva sa stala pre mnohých skutočným modlom. Milióny sú rovné tejto žene a múdrosť jej rady nie je spochybnená. Helen si zaslúžila takéto uznanie nielen kvôli slávnemu programu, mnoho žien ju pozná ako autora systému na chudnutie, ktorý vám umožňuje rozlúčiť sa s týmito kilámi raz a navždy. A aj keď strava Elena Malysheva po dobu jedného týždňa neotvorí Ameriku, ale je založená na dobre známych princípoch správnej výživy, ak chcete schudnúť a urobiť to bez veľkého úsilia, určite sa budete musieť s touto technikou zoznámiť.

Na spôsob straty hmotnosti Malysheva

Každý vie, že Malysheva je zástancom zdravého životného štýlu. Preto je vyrážka veriť, že diéta Malysheva za týždeň zavedie vaše telo do stresového stavu, zbavujúc ho živín. Budete jesť a dosť veľa. Tento systém úbytku hmotnosti sa vyznačuje najjemnejším účinkom na telesnú hmotnosť.

Podstatou diéty Malysheva je použitie správnych potravín, v malých porciách, ale často. Vaše menu na týždeň bude pestré a chutné. Nebudete musieť trápiť sami s otázkou: "Ak chcete taký kuchár?" Autor stravy už premýšľal všetky malé veci pre vás, stačí dodržiavať odporúčania a schudnúť!

Vlastnosti metódy chudnutie Malysheva

Pôvodná diéta Eleny Malyshevovej za stratu hmotnosti za mesiac v podobe, v akej ju autor prezentoval, zahŕňa nákup sady hotových jedál za mesiac. Táto sada zahŕňa raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Všetko, čo potrebujete, je dostať obed box s hotovým jedlom, teplo v mikrovlnnej rúre a jesť s radosťou. Pozorovanie diéty mesačne, môžete stratiť až 15 kg, ako autor sľubuje.

Ale ak vaša postava nepotrebuje stratu takýchto objemov, bude to stačiť na to, aby ste sedeli na diéte za týždeň. Všeobecne platí, že metóda Helen Malysheva znamená reštrukturalizáciu stravovacích návykov v zárodku. Autor odporúča ísť na správnej výžive a pozorovať ho celý život. To je nepochybne pravda, ale pre mnohých je to ťažké. Preto, ak práve stratíte 3-4 kg, aby ste sa cítili pohodlne vo svojej váhe, diéta Malysheva vám bude vyhovovať 7 dní. Pozrime sa na jeho základné princípy.

Hlavné postuláty chudnutie Malysheva

Strava Malysheva na týždeň je založená na nasledujúcich princípoch:

• Ak chcete schudnúť, musíte jesť! Žiadne hladovanie, inak telo ako ťava ušetrí do budúcnosti. Navyše, keď budete jesť, kalórie sú už spálené, pretože črevá pracujú na úkor veľkého množstva kalórií.
• Aby ste sa vyhli pocitu hladu, jesť často. Urob si svoj menu tak, že budete jesť každé 2-3 hodiny. Prvé jedlo by malo byť asi o 8:00 hodine a posledné najneskôr do 7:00 hod.
• Nepreháňajte sa! Vaša porcia by mala byť umiestnená v bežnom skle. Mentálne si predstavte, čo môže vstúpiť do skla? V skutočnosti, nie tak málo, - to môže ľahko vojde kus mäsa a prílohu.
• Nezabudnite na kalórie. Neprekračujte dennú sadzbu 1300-1500 kcal a prvé výsledky si skoro všimnete.
• Bez vody nebudete schudnúť. Pite aspoň 2 litre denne. Voda zabráni opuchu a zvýši črevnú motilitu.
• Raz týždenne musíte urobiť pôst. Ryžová diéta Malysheva pre chudnutie navrhuje v tento deň jesť ryže obilnín.

Ako vidíte, nič zložité a tajné: správna výživa vám štíhlu krásu, a dôkazom toho je početné recenzie šťastné mladé dámy, ktoré už zmenili svoj život.

Tipy od Malysheva pre chudnutie

Malysheva o chudnutie hovorí: "Žalúdok je jedno, aký produkt ste jedli." To dá mozgu signál plnosti, keď ste zjedli určitú sumu. Na základe tohto princípu Elena poskytuje rady, ktoré vám pomôžu schudnúť bez námahy a hladu:

• Jedzte jablko pred jedlom. V praxi to znamená, že polovica objemu, ktorý by jedlo malo napĺňať, napríklad pri obede, bude naplnené nízkokalorickým jablkom. To znamená, že žalúdok by sa mal cítiť 2 krát menej ako iné produkty s vyšším obsahom kalórií, aby sa cítil plný.
• Zrieďte ovocné šťavy čistou vodou. Elena poznamenáva, že šťavy sú vysokokalorické nápoje. Zrieďte ich vodou, nezbavíte sa radosti, telo dostane potrebné vitamíny a dostanete menej fruktózy.
• Nahraďte zemiaky karfiolom. Každý vie, že zemiaky sú jedným z prvých nepriateľov štíhlej postavy. A ako všetci milujeme zemiakovú kašu! Elena navrhuje nahradiť zemiakovú kašu diétnym karfiolom. Ochutnajte kvalitné náhradné pokrmy na vysokej úrovni a výhody pre telo niekoľkokrát viac.

Urobíme menu na týždeň a schudnúť s Malysheva

Na rôznych miestach nájdete rôzne diéty údajne od Elena Malysheva. Pôvodná diéta autora je však jedna a zabezpečuje nákup sady hotových jedál. Odporúčame vám, aby ste si pre tento týždeň vytvorili menu na základe toho, čo sú v tejto sade zahrnuté. Každý deň si môžete vybrať ktorýkoľvek z navrhovaných jedál na raňajky, obed a večeru, pretože podľa Eleninej metódy si človek, ktorý stráca váhu, môže vybrať, čo presne bude jesť dnes - neexistuje žiadny jednoznačný program.

Príprava výrobkov na chudnutie Malysheva

Samozrejme, ako by to malo byť so zdravou stravou, výrobky v ponuke by mali byť čo najzdravšie. Toto je nasledovné:

• Minimálne tepelné spracovanie výrobkov.
• Minimalizujte pridávanie korenia, soli.
• Odmietnutie sladkostí, pečiva a rýchlych sacharidov.
• Redukcia tuku v potrave.
• Odmietnutie alkoholických nápojov.
• Škrobnatá zelenina je nepriateľom postavy.

Vedeli ste to všetko predtým, že? Treba ho uviesť do praxe. Malysheva menu vám pomôže pripraviť chutné a správne jedlá pre seba. Vytvorte si perfektné týždenné menu výberom možnosti, ktorá vám vyhovuje každý deň. Deň 7 - vykládka, rovnako ako pôvodný systém Malysheva.

Varenie raňajky podľa metódy Malysheva

Vaše ráno začne raňajkami, ktoré môžu byť jedným z týchto jedál. Pripomíname, že si môžete vybrať vlastnú objednávku varenia v konkrétny deň v týždni:

• Ovsené vločky, nevyžadujú varenie. Raňajky - 50g.
• Müsli s ovocnými prísadami. Vaša porcia v dopoludňajších hodinách je 50g.
• Pohanková kaša s hrozienkami a sušenými jablkami, 50g.
• Omeleta s karfiolom, porcia 150g.
• Omeleta s brokolicou, na raňajky- 150 g
• Proso kaše s mangom, celková hmotnosť - 50g.

Varenie večera v systéme Malysheva

Na obed ponúka Elena Malysheva celý rad jedál na báze proteínových potravín. Vyberte si, čo sa vám páči:

• Turecká brokolica a karfiol, s bešamelovou omáčkou. Podiel 200 g.
• Zemiaky so šampiňónmi v smotanovej omáčke. Vaša cena obeda je 200g.
• Pollock so zemiakmi. Výťažok je 200 g.
• Chum losos s ryžou Bosto. Obed podávame - 200g.
• Kuracie mäsové mäso, podávané s ryžou, porcia 200g.
• Zrazy z bravčového a hovädzieho mäsa s hubami, pohánka ako príloha. Podiel 200 g.

Večera Elena Malysheva

Ľahko sa pripravujú jedlá vám pomôžu mať večeru s radosťou a stratiť libier. Nezabudnite, že sa neodporúča prekročiť objem porcií:

• Kuracie prsia s pohánkou a zeleninou podkarnirovkoy. Večera - 200g.
• Rybie kúsky z pollock s ryžou. Výška večere je 200g.
• Bulharské korenie plnené mletým hovädzím mäsom. Porcia - 200g.
• Dušená kapusta so šampiňónmi, 200g.
• Pilaf s hubami, večera - 200g.
• Kuracia a rezancová polievka, 200g.

Snack chutné s Elena Malysheva

Ako snacking, Malysheva navrhuje jesť sušené ovocie a orechy v množstve 50 g denne. Samotná diéta sa drží vlastnej metodiky a konzumuje ovocie ako desiatu. Nezabudnite, že strava Elena Malysheva končí na týždeň na pôst deň. V tento deň by ste mali jesť 50 g ryžových cereálií.

Ak sa chcete stať štíhly a začať nový život bez zaťaženia extra kíl, pozrite sa na túto účinnú diétu. Ako sa hovorí, rýchlo si zvyknete na dobré veci, takže správna výživa môže ľahko vstúpiť do vášho života a pevne sa v ňom upevniť.

Video: Elena Malysheva - najhoršia strava