Šetrná strava

Slovo "diéta" ​​je známe mnohým ženám a je spojené s nepríjemnými obmedzeniami a skazenou náladou. Potom, čo zdvihol tvrdú diétu na vlastnú päsť, nútiť jedného jesť jogurt, odvážne prežiť niekoľko dní a stratiť niekoľko kilogramov, a potom sa rozobrať a získať ich obvyklé hmotnosti, a niekedy ešte viac. Riešenie problému je prakticky na povrchu: stačí, aby ste namiesto trvalých obmedzení zvolili úsporný úbytok hmotnosti, aby sa trvalo zbavili nadbytočnej hmotnosti.

Čo je to "šetriaca diéta"?

Šetrná strava nezahŕňa vzdanie sa polovice diéty, ale revíziu celého potravinového systému. Množstvo farbív, príchutí a zvýrazňovačov chuti viedlo k tomu, že telo je závislé od vysokokalorických sladkostí, rýchlych sacharidov a rýchleho občerstvenia. Je chutná, rýchla a prináša veľa „prázdnej“ energie, ktorá sa nevyužíva, ale je uložená na bokoch a bokoch.

Mnoho populárnych diét ponúka rýchle a pôsobivé výsledky: 5-7 kilogramov týždenne vážneho zníženia diéty. Naozaj, jesť týždeň len uhorky a šalát, môžete sa zbaviť tejto hmotnosti, ale len málokto vie, že prebytočná voda a veľmi málo svalov zmizne. Tuk zostane na svojom mieste a po dokončení sa tiež zvýši.

Jemný úbytok na váhe založený na princípe „tichšie - budete pokračovať.“ Váha sa na prvý pohľad hladko zníži, dokonca nepostrehnuteľne, ale nevráti sa a rozvinutý zvyk vás nenechá zlomiť a vrátiť sa na začiatok. Dokonca aj doma, nešportujete, konáte opatrne, môžete zmeniť svoj vzhľad nad rámec uznania za šesť mesiacov alebo rok, a prvé výsledky budú viditeľné za mesiac.

Základné pravidlá pre šetrné chudnutie

Ako každá iná, šetriaca strava na chudnutie má niekoľko pravidiel. Dokonca aj keď ich dodržiavate len tak, môžete svoje telo postupne vylepšiť.

• Je potrebné minimalizovať množstvo tuku, múky, sladké a vyprážané. To neznamená, že musíte žiť celý život bez cukru a vyprážaných zemiakov, celá vec vo vzťahu k jedlu. Zdravé jedlo, dusené alebo varené, vám umožní cítiť skutočnú chuť pokrmu, nie prerušené korením.
• To isté sa deje s cukrom a inými sladkosťami: ak vylúčite čaj a kávu s cukrom z menu šetriacej stravy, nebudete schopní sa k nim vrátiť už za tri týždne a mlieko a biela čokoláda sa zdajú byť sladké a príliš sladké na rozdiel od tmavej a horkej.
• Ak ste zvyknutí používať nadmerné množstvo soli, musíte znížiť množstvo soli. Jemné menu pre chudnutie nevyžaduje úplné opustenie tohto korenia, ale množstvo soli vedie k retencii tekutín, opuchu a tvrdej práci obličiek.
• Za deň musíte vypiť aspoň 1,5-2 litrov čistej vody. Voda je nevyhnutná pre správny metabolizmus, aktiváciu metabolizmu a včasné odstránenie produktov rozkladu z tela. Okrem toho môže voda pomôcť odlíšiť falošný hlad od pravdy. Pocit, že si vyžaduje občerstvenie, vypite pohár vody a počkajte 10-15 minút. V polovici prípadov, telo berie smäd za to, že chcú byť plné, provokujúce prejedanie.
• Snažte sa jesť vysokokalorické jedlá a sladkosti ráno. Sparing diéta nevyžaduje úplné odmietnutie obvyklých radosti, ale nemali by ste si dopriať svoje túžby. Ak naozaj chcete hračku, sľubujte, že ju budete jesť ráno. Vo väčšine prípadov ráno, bude koláč už nie je žiaduce, a ak túžba zostáva, budete mať čas spáliť tieto extra kalórie počas dňa.
• Pri zostavovaní menu šetriacej diéty sa riadte svojou chuťou. Mnohé diéty sa vyznačujú bezprecedentnou závažnosťou: nie jedným krokom na stranu, inak všetka práca po odtoku. Neobývajte sa na to: nemajú radi tvaroh - vylúčiť, nie sú pripravení vzdať sa rýchleho občerstvenia - ísť, ale nie viac ako raz za 2-4 týždne. Keď sa telo použije, že je preň všetko možné, schéma napájania sa upraví sama.
• Postupne znižovať počet porcií: dať na pár lyžice menej, jesť jeden cukrík namiesto dvoch, vyhodiť buchta na druhú raňajkách, nahradiť ju banán. Strava dňa je založená na hladkom a postupnom prechode, bez náhlych zmien. Snažiť sa zmeniť život naraz neskončí nič dobrého.

Mimochodom, aby si telo zvyklo na určité podmienky, potrebuje len 3 týždne. To je najťažšia vec vydržať to 21 dní, potom si na to zvyknete a nechcete žiť inak.

Ukážkové menu šetrí diétu

Jemné menu na chudnutie nemá presný zoznam jedál a veľkostí porcií. Namiesto toho navrhuje, aby ste používali všeobecné odporúčania a začali sa vytvárať sami. Žiadny pokyn nenahradí vaše želanie a záujem o tento proces.

1. Prebudenie ráno, pred raňajkami, musíte najprv vypiť pohár čistej vody, ktorá zlepší metabolizmus, pred jedlom.
2. Raňajky sú dôležité jedlo, ktoré by nemali chýbať. Sparing diéta možnosť zahŕňa jesť potraviny bohaté na komplexné sacharidy: ovsené vločky s ovocím, toast a sušienky s maslom, syrom alebo šunkou, ovocné šaláty, jogurt. Môžete si vybrať miešané vajcia alebo slaninu a vajcia. Komplexné sacharidy dávajú telu obrovské množstvo energie, čo je veľmi dlhé "výťah", Na rozdiel od jednoduchých sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v sladkostiach a bielom chlebe, trvá niekoľkokrát viac času stráviť komplexné. To znamená, že v priebehu 3-4 hodín dostanete energiu bez meškania a nebudete mať hlad.
3. Druhé raňajky sú tiež zahrnuté v menu šetriacej stravy, ale nie každému sa venuje pozornosť. Môže obsahovať nesladený jogurt, džús, ovocie alebo orechy. Toto jedlo je potrebné na doplnenie zásob energie bez prejedania. Tento druh občerstvenia.
4. Obed nie je pre nič za hlavné jedlo - to zodpovedá za väčšinu potravín. V jedlách by mal byť kombinovaný proteín, komplexné sacharidy a vláknina. Hlavným chodom je mäso, hydina alebo ryby, dusená zelenina, cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice alebo obilniny sú vhodné ako príloha. Kompletný obed s čerstvým zeleninovým šalátom.
5. Preskočenie popoludňajšieho čaju sa tiež neodporúča: diéty, ktoré šetria deň, mu dávajú rovnaký význam ako druhé raňajky. Menu zostáva nezmenené: jogurt, ovocie alebo džús.
6. Večera končí deň a mala by byť čo najľahšia. V pokrmoch prevládajú bielkoviny: mäso, hydina, ryby alebo tvaroh, zelenina alebo ovocie sú vhodné na ozdobu. Dezert je lepšie dať nepriateľovi: unavené telo reaguje zle na sacharidy.
7. V niektorých prípadoch šetrí diéta pre chudnutie odporúča, vrátane ďalšieho jedla - neskorú večeru. Mal by pozostávať zo skla s nízkym obsahom tuku kefíru alebo z niekoľkých lyžíc tvarohu. Takéto uhryznutie sa zbaví hladu bez poškodenia postavy a spánku.

Športovci pravdepodobne vedia, že proteín je mimoriadne dôležitý pre tvorbu svalov, ale nie každý vie o jeho význame pre chudnutie v bruchu, v páse av iných častiach tela. Na rozdiel od sacharidov sa bielkoviny nespracúvajú na tuk a dokonca prispievajú k ich spaľovaniu. Telo je nútené tráviť veľa energie trávením bielkovín, pričom energiu zo sacharidov alebo tukových zásob. Po večeri s proteínom, budete nielen naplniť sa ráno, ale tiež umožniť vaše telo pracovať trochu na zníženie objemu brucha alebo stranách.

Malý záver o šetrnej strave

Ako sa zbaviť nadváhy krok za krokom s pomocou šetriacej diéty, môžete konať v niekoľkých smeroch naraz.

• Po prvé, obnoviť telo, čo mu umožní vrátiť sa k prirodzeným potrebám.
• Po druhé, pomaly a naozaj schudnúť, pričom stráca nie svalov a vody, ale prebytočný tuk.
• Po tretie, zvyknete si jesť správne av malých porciách. Pre nasýtenie, už nepotrebujete veľké porcie a high-kalorické jedlo, pretože telo nepovažuje jemný úbytok hmotnosti na hladovku a ľahko ho toleruje.

Výsledkom je, že za mesiac nájdete prvé výsledky zmeny napájania a za pol roka sa dostanete do oblečenia o pár menších rozmerov bez toho, aby ste si všimli, ako sa to stalo.

Video: šetriaca diéta pre chudnutie