Bielkovinová diéta na deň

Podľa štatistík, každá druhá strata hmotnosti sedí na jednej z modifikácií proteínových diét - to zahŕňa Dukan, Atkins, Kremeľ, estónske diéty, rôzne mono diéty na jeden proteínový produkt. Takáto popularita je zabezpečená vysokou účinnosťou a "sýtosťou" v období chudnutia. Ďalšou účinnou metódou riešenia nadváhy sú dni pôstu na bielkovinových potravinách. Takáto proteínová diéta denne prispieva k odstráneniu toxínov a toxínov z tela, normalizácii tráviaceho traktu a metabolizmu. Aké výsledky môžu mať za následok stratu hmotnosti proteínu za deň, čo by malo byť vaše menu, ktoré nevyhovuje technike a ako často môžete opakovať dni na proteínoch, povieme vám v článku.

Podstata proteínovej stravy pre daný deň

Proteín je stavebný materiál pre naše telo, ktorý musí byť nevyhnutne prítomný v dennej strave. Podstatou dennej diéty je zvýšenie množstva bielkovinových potravín a minimalizácia sacharidov a tukov. Akýkoľvek proteín diéta pre chudnutie každý deň by nemali byť pozorované viac ako mesiac v priebehu roka, inak je plná zhoršenie zdravia obličiek.

Ak chcete schudnúť na bielkovinách nie je na úkor zdravia, jednodňový úbytok hmotnosti na bielkovinovú diétu je pre vás najlepšie. Ak ľahko obmedzíte obmedzenie v potravinách a nemáte kontraindikácie, môžete takúto vykládku pre telo vykonávať až 2 krát týždenne. Podstatou diéty za deň je to, že telo potrebuje viac energie na strávenie potravy, než dostalo. Potom začne spaľovať existujúce zásoby.

Prínosy dní nalačno na proteíny

Existuje mnoho výhod týchto dní:

• Kým stráca váhu, nebudete sa cítiť hladní. Všetky proteínové produkty sa absorbujú pomalšie a hladina glukózy v krvi sa nemení.
• Bielkovinové výrobky sú prezentované v širokom sortimente, takže vaše menu bude chutné a pestré.
• Proteín chudnutie za deň bude účinne pomôcť zbaviť sa kíl a dať pocit ľahkosti po vyložení.
• Jednodňovú diétu môžete opakovať s frekvenciou 1-2 krát týždenne.
• Proteínová diéta pre deň je skvelá pre udržanie tvaru po chudnutí.

Nedostatky proteínov

S poklesom množstva spotrebovaných sacharidov a tukov a zvýšením množstva bielkovín dochádza v tele k zmene metabolických procesov. Tieto procesy môžu byť škodlivé pre vaše zdravie. Preto by ste nemali tráviť pôst na proteíny viac ako 1-2 krát týždenne. Vzhľadom k tomu, chudnutie na bielkovinovú diétu má rad kontraindikácií, ktoré zahŕňajú chronické ochorenia vnútorných orgánov, onkológie, tehotenstva a dojčenia, musíte najprv konzultovať so svojím lekárom, ak takéto poškodenie nepoškodí vaše telo.

Narastáme tenké na veveričky za deň

Ak chcete konsolidovať výsledok chudnutie alebo stratiť niekoľko kilogramov nadváhy, budete pomáhať proteín jednodňovú diétu. Základom proteínov diéty. Ale okrem toho, musíte vedieť, niektoré ďalšie jemnosti tejto chudnutie.

Ako sledovať dennú bielkovinovú diétu

Dodržiavajte základné pokyny, aby ste zaistili, že váš proteínový deň poskytuje maximálne výsledky a výhody:

• Znížte denné kalórie na 1000-1200 kcal.
• Nezabudnite na vodný režim: vypite aspoň 2 litre vody.
• Naparujte, varte alebo varte. Nesmažte potraviny v masle alebo margaríne, pretože takéto spracovanie rozkladá bielkoviny.
• Jedzte každé 3-4 hodiny v malých porciách.
• Vyberte si jednoduché recepty na bielkovinovú stravu, aby chudnutie nebolo zaťažujúce.

Takéto vykladanie pomôže vášmu telu urýchliť metabolizmus, ako aj spáliť existujúce tukové rezervy.

Vyrábame proteínové menu na deň

Urobiť menu diétu pre chudnutie bude veľmi jednoduché. Pamätajte, že veveričky sú rastlinného a živočíšneho pôvodu. Tieto sú považované za vhodnejšie pre potreby ľudského tela, a preto by ponuka proteínovej diéty na chudnutie mala zahŕňať 2/3 živočíšnych bielkovín a 1/3 rastlinných proteínov. Jednodňová strava na bielkovinovú stravu vám umožňuje jesť celé jedlo po celý deň, napríklad varené kuracie prsia alebo tvaroh. Ale pamätajte, že takýto monodiet nemôže trvať dlhšie ako jeden deň, inak riskujete stratu nielen centimetrov v páse, ale aj zdravia.

Už týždeň sme vám povedali o proteínovej technike, ako aj o strate hmotnosti proteínov za 10 dní. V takých spôsoboch musia byť v strave chudnutie prítomné sacharidy a tuky v minimálnom množstve. Denná strava môže byť rigidnejšia, môžete jesť len bielkovinové potraviny, a môžete si diétu vyvážiť výberom jedného z dní v týždni pre vašu diétu. Okrem toho, v kombinácii so sacharidmi, sú proteíny absorbované lepšie, čo znamená, že vaše výsledky proteínovej stravy budú vyššie za deň. Pozrime sa na najobľúbenejšie možnosti menu, ktoré získali pozitívnu spätnú väzbu od žien.

Klasické menu na chudnutie proteínov

Toto menu je plné a jeho dodržiavanie je jednoduché:

• Vaše raňajky by mali byť jedným z nasledujúcich jedál: nízkotučný tvaroh, pohár kefíru, miešané vajcia s paradajkami, miešané vajcia.
• Odporúča sa jesť aspoň 4 krát denne, takže počas dňa je potrebné si dať občerstvenie. Môže byť medzi raňajkami a obedom, alebo môže slúžiť ako popoludňajšie občerstvenie. Občerstvenie sa môže skladať zo pohára mlieka alebo časti tvarohu. Môžu to byť aj proteínové kokteily, napríklad z kefíru so škoricou a medom.
• Na obed si môžete variť akékoľvek chudé mäso, a ako príloha môže byť rastlinné bielkoviny, ako je šošovka alebo fazuľa.
• Večera by sa mala skladať z kúska vareného mäsa alebo parných rýb. Zdobiť môže byť akákoľvek zelená zelenina, šalát, brokolica, kaleráb, špenát, mrkva. Večera by mala byť menej kalórií ako obed, jesť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Menu monodiet na veveričky

Zamerali sme sa na recenzie a vybrali sme pre vás najbežnejšie monodiety na proteínové produkty a ich ponuku:

• Jedlá z mäsa. Varte 400 gramov chudého mäsa bez soli, rozdelte ho na 4 rovnaké porcie a zjedzte ich za deň. Zelenú zeleninu môžete pridať ako prílohu.
• Ryby mono-diéta. Naparujte alebo upečte 400 g rýb, ako je šťuka, treska škvrnitá, kapor. Rozdeľte celé množstvo hotových rýb na 4 jedlá. Môžete pridať do stravy trochu zelenej.
• Deň syreniny. V deň, keď budete potrebovať jesť asi 400 gramov nízkotučné tvaroh, rozdelenie celej porcie do 4 dávok. Môžete pridať trochu medu do tvarohu, ak nechcete jesť nesladené, ale pamätajte, že obsah kalórií tvarohu s lyžičkou medu sa zvýši o 50 kcal.

Výber jednej z týchto možností mono komponentov, nemusíte vyberať recepty na bielkovinové diéty, len variť mäso alebo ryby bez pridania soli, a tvaroh je pripravený na použitie.

Výsledky proteínovej diéty na deň

Pozorovanie takejto diéty, vykladanie bude určite pozitívny účinok. Výsledky dennej diéty - strata 500 g až 2 kg, v závislosti na vašich individuálnych charakteristikách organizmu a dôslednosti dodržiavania odporúčaní.

Pamätajte si, že pre chudnutie na akúkoľvek diétu, vrátane bielkovín, budete potrebovať energiu. Robte jednoduché cvičenia každé ráno av kombinácii s proteínmi nalačno, rýchlo nájdete tvar svojich snov. Nerobte pôst dní viac ako raz týždenne a zostaňte zdravý!

Video: chudnutie na proteínový deň