Ako uspokojiť hlad bez jedla

08-01-2018

Štýl

Súčasné chápanie krásy pre väčšinu moderných dievčat sa rovná harmónii. Práve vďaka tomuto výkladu sa ženy mučia rôznymi nutričnými obmedzeniami. Negramotné experimenty na vašom tele vedú k presnému opačnému efektu. Otázkou je, ako sa vysporiadať s hladom, zbaviť sa obsedantnej túžby jesť, bez poškodenia tvaru a zdravia? Odpovede na otázku "ako dať chuť na miesto" možno nájsť v dnešnom materiáli.

Prečo sa objavuje neustály pocit hladu?

Hypotalamus je dôvod, prečo telo cíti chuť do jedla, hlad a potrebu výživy. Túžba po jedle prichádza až vtedy, keď hladina glukózy v krvi klesá. Po nasýtení tento indikátor stúpa a hypotalamus signalizuje sýtosť.

Zaujímavé! Chuť k jedlu je reflexom, ktorý pomohol predkom osoby, ktorá sa snaží jesť čo najviac v jednom sedení. Prebytok bol uložený vo forme tuku a na začiatku tvrdých časov, keď bolo jedlo tesné, sa tieto zásoby pomaly vyčerpávali.

Teraz sa tento reflex zmenil na pocit falošnej túžby po jedle a stal sa príčinou psychickej závislosti od jedla. Dnes o ňom hovoríme.

Charakteristické znaky reálneho a imaginárneho hladu

Ak chcete účinne riešiť záchvaty hladu, musíte sa naučiť rozlišovať medzi jeho typmi.

Fyziologický typ

potreba vysokokalorických potravín bez akýchkoľvek kudrliniek;
stúpa, sprevádzaný rachotom v žalúdku;
objemy potravín sú dosť na to, aby jedli;
jedlo sa zastaví ihneď po nasýtení;
po jedení sú pocity príjemné, nie je hanba za jedenie.

Imaginárna túžba jesť

Chcem určité jedlo, často slané alebo sladké;
sa objaví náhle a je spojený s túžbou získať príjemné emócie;
objem porcií nie je prakticky kontrolovaný;
žiadna koncentrácia na chuť;
po jedle je pocit viny za slabosť.

Záver: chuť k jedlu môže klamať, a často nutkanie k jedlu je len prejavom nestabilného emocionálneho pozadia.

Efektívne spôsoby, ako uspokojiť hlad bez jedla

Ak chcete uhasiť pocit hladu bez jedla a nenechať imaginárny pocit, že nie je šanca zviesť sa, odporúčame vám najefektívnejšie spôsoby, ktoré sú k dispozícii každému z vás. Výber spôsobu, ako sa vyrovnať s hladom, pomôže len vášmu vkusu a schopnostiam:

pitná terapia (voda, koktaily, káva);
tabletky na chudnutie;
Športové cvičenia;
aromaterapia;
dychové cvičenia;
improvizované prostriedky a ľudové recepty.

Povedzme si o niektorých z nich.

Použitie vody na kontrolu túžby jesť

Každý vie, poraziť hlad a zároveň schudnúť, musíte piť veľa čistej vody: od 1,5 do 2,5 za deň. Ale dodržiavajú toto pravidlo všetci? Mnohí pokrčia ramenami, trpia zákazmi potravín. Ak správne pijete vodu, môžete dokonca prekonať hlad na diéte.

Po prebudení vypite pohár teplej vody. To prebudí telo, začne metabolizmus.

Smäd je zmätený túžbou jesť. Možno krotiť hlad pomôže pohárik čistej vody bez cukru a plynu.
Vypite pohár vody pol hodiny pred jedlom a hodinu po jej užití.

Vedecký fakt! Vedci dokázali, že rozmrazená studená voda sa vyrovná s neustálym pocitom hladu a silnou túžbou po jedle. Rovnaký účinok zo slanej vody.

Káva, čaj alebo iné nápoje na zníženie chuti do jedla

Účinok farmaceutického čaju na chudnutie je založený na laxatívnom a diuretickom účinku. Spočiatku, hádajte, ako konkrétny výrobok ovplyvní vaše telo. Preto, aby sa nechcel jesť, použite obyčajný čaj a kávu.

Cítiť silné nutkanie k jedlu, aby čierna káva bez cukru a mlieka. Snažte sa rešpektovať seba a udržať výnimočne dobrú kávu doma. Nápoj potláča potrebu potravy a bude mať močopudný účinok, ktorý eliminuje opuchy.

Zelený čaj s citrónom je saturácia a posilnenie imunitného systému.
Kompakt sušeného ovocia s medom je skvelým rozhodnutím o tom, ako uspokojiť hlad.
Nakrájajte banda petržlenu, varte ju v pohári vody, po 20 minútach tinktúrového nápoja.
Pár figov sa ponorí do 0,5 litra vriacej vody a varí. Po 10 minútach je nápoj pripravený.
Kombucha pomáha nielen získať dostatok, ale aj zlepšiť mikroflóru tela.

Cesnaková tinktúra vám pomôže vyrovnať sa s pocitom hladu vo večerných hodinách. Libra 3 strúčiky cesnaku a prikryjeme pohárom vlažnej vody, necháme stáť hodinu a vypijeme 1 polievkovú lyžicu. l. pred spaním.
Dobre vyvážený kokteil z kyslíka v obchode športpita. Kvôli kyslíkovým bublinám a saturácii dochádza.

Domáce anti-chuť k jedlu

Ak sa zaujímate, ako nechcete jesť, môžete „oklamať“ telo takým spôsobom:

jesť čerstvé uhorky alebo žuť niektoré sezamové semená;
umyť si zuby, bude to upokojiť chuť k jedlu;
užívať mierne horúci kúpeľ;
žuvačku alebo petržlen;
vykonajte samo-masážny bod medzi nosom a horným perom.

Pozitívny účinok aromaterapie

Obklopovať sa s niektorými chuťou, môžete sa zbaviť posadnutú túžbu jesť. Tieto príchute pomôžu:

banán;
fenikel;
bergamot;
mint;
zelené jablko;
citrón;
pačuli.

Pomoc pri motivácii pri tupovaní túžby po jedle

Čo robiť, ak nechcete jesť večer? Snažte sa motivovať, keď sa prejaví brutálny apetít:

Predstavte si, ako sa budete cítiť štíhle, ale neprestávajte sa milovať v žiadnom prejave;
Nastavte si cieľ: akú veľkosť budete nosiť a koľko budete vážiť;
vážiť sa pravidelne, pretože pokles kilogramu je najlepšou motiváciou;
jesť pred zrkadlom, zníži príjem potravy o 25%;
nájsť rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Podrobné pokyny na prekonanie problému prejedania

Po prvé, uistite sa, že naozaj chcete jesť. Pite pár pohárov teplej vody, ak po 15 minútach pocit neprešiel, potom budete musieť jesť.
Analyzujte situáciu. Chuť k jedlu sa objavila na základe stresu? Snažte sa jesť tortu, ale piť nejaký valerian. Túžba jesť sama zmizne.
Vykonávajte samo-masážne alebo dychové cvičenia.

Šport pomôže: pretrepať tlač, vykonávať skoky s švihadlom, vykonávať „prkno“ alebo „vlnové“ cvičenia. O hodinu neskôr zmizne pocit hladu.
Vezmite si príjemné kúpele a najlepšie v kombinácii s aromaterapiou. Vezmite aromatickú lampu alebo použite voňavú penu s vôňou vanilky, citrusov, levandule alebo banánov.

Je to dôležité! Pamätajte si, že chuť k jedlu lenivosť zvyšuje najviac. Naložte prácu na maximum a svoj čas rozdelte tak, aby nezostal čas ani na myšlienky prejedania.

Hlavné tajomstvo, ako sa zbaviť hladu

Paradox: aby sme neboli rukojemníkmi iracionálnej túžby jesť, musíte jesť správne.

Ak máte televízor alebo počítač, potom sa vám to určite hodí viac, čo dokázala veda. Záver - jesť v tichu.
Nejedzte na cestách, jesť pri sedení.

Výrobky, ktoré uspokoja hlad: chudé mäso, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky.
Jedzte z jedál "bábiky", malej vidlice malej dosky.

Jedlo by malo trvať 20 minút, to je, ako dlho trvá, kým mozog dostane signál plnosti. To neznamená, že by ste mali jesť bez prestávky počas tejto doby. Je potrebné jesť pomaly, s prestávkami, dôkladne žuť jedlo. Po 20 minútach už nechcete jesť, aj keď počas tejto doby ste jedli len pár karbonátok.
Potraviny, ktoré uspokojujú hlad, by mali byť voľne dostupné a neprinášajú domáce sladkosti ani iné škodlivé produkty.

Pred spaním môžete chodiť na čerstvom vzduchu.
Stráviť viac času v spánku: štatistiky ukazujú, že človek, ktorý dobre spal, je omnoho menej ako po nedostatku spánku.
Usporiadať jedlo podľa harmonogramu a kúsok po kúsku, takže telo nebude spontánne cítiť túžbu jesť a začnete kontrolovať svoju chuť k jedlu.

Nepoužívajte koreniny a omáčky sú najlepší priatelia na semafore.
Ak naozaj chcete jesť, potom dávajte pozor na potraviny s vysokým obsahom vlákniny.

Pamätajte, že porážka nekontrolovanej chuti pomôže zdravej výžive a aktívnemu životnému štýlu. Dúfame, že vám naše rady pomôžu nepodľahnúť imaginárnemu pocitu hladu. Čo ešte môžete urobiť? Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.