Zoštíhľujúce plávanie

13-08-2018

Kozmetológie

Fyziologické schopnosti a schopnosti všetkých ľudí sú iné, preto Tev, ktorý nemôže alebo nechce bojovať o štíhlu postavu štandardnými metódami, napríklad intenzívnym tréningom v posilňovni, by sa mal pokúsiť plávať na chudnutie.

Kúpanie v bazéne na chudnutie nie je nový spôsob, ale nespravodlivo „tlačil“ o populárnejší tréning. Mimochodom, kúpanie prispieva k chudnutiu oveľa viac, pretože spotreba kalórií počas takéhoto cvičenia je niekoľkokrát vyššia kvôli komplexnému štúdiu všetkých svalových skupín. Podobný účinok v posilňovni sa dá dosiahnuť len s kruhovými alebo vysoko intenzívnymi cvičeniami, ktoré začiatočníci sotva môžu robiť, a neistí atléti vyvolávajú vysoké zaťaženie kardiovaskulárneho systému a pohybového aparátu.

Výhody kúpania pri iných typoch výcviku

Plávanie na chudnutie má množstvo výhod, ktoré pomáhajú zaznamenať pozitívne výsledky v kratšom časovom období, samozrejme počas tvrdej práce. Patrí medzi ne:

Spotreba energie: polhodinový tréning bude mať za následok stratu viac ako 400 kcal pre vás, čo sa dá dosiahnuť len s kardio zaťažením s vysokou intenzitou. Bolo zistené, že bežci utratia o 25% menej kalórií ako plavci v rovnakom časovom cykle fyzickej aktivity;
fyzické cvičenia, najmä kúpanie, urýchľujú metabolické procesy v tele, čo prispieva k štiepeniu tukov, a tým k zníženiu telesnej hmotnosti;
plávanie eliminuje možnosť poranenia alebo výronov;
priaznivý účinok vody na organizmus pomáha znížiť výskyt „pomarančovej kôry“ na tele;
kúpanie stabilizuje kardiovaskulárny systém, zmierňuje zaťaženie chrbtice (čo robí tieto cvičenia ideálnou voľbou pre tých, ktorí sú náchylní k poruchám pohybového aparátu), aktivuje dýchací systém, zmierňuje psycho-emocionálny stres;
Výhoda plávania pre chudnutie spočíva v tom, že komplexná štúdia všetkých svalov alebo krok za krokom - pre úzko zameranú svalovú skupinu (vďaka špecifickej tréningovej schéme) vám umožní vyvinúť správnu polohu a krásnu postavu.

Technika zoštíhľovania

Bohužiaľ, nie vždy stačí len plávať, aby ste dosiahli požadované výsledky, takže je potrebné venovať väčšiu pozornosť otázke - ako plávať, aby ste schudli. Pokyny na plávanie na chudnutie zahŕňajú tieto jednoduché pravidlá.

Pravidlo 1. Pravidelnosť výcviku. Rovnako ako každý iný typ fyzickej aktivity, aj kúpanie je zamerané na vypracovanie svalov, zvýšenie ich odolnosti a sily. Ak chcete pokračovať v každej lekcii, mali by ste cvičiť aspoň trikrát týždenne.
Pravidlo 2. Intenzita výcviku. Aktívna fáza sedenia (plavecký proces) by mala trvať aspoň 45 minút na hodinu tréningu.
Pravidlo 3. V počiatočných fázach požiadajte trénera o pomoc. Odborné odborné poradenstvo vám pomôže vybrať si potrebný súbor cvičení na základe konkrétneho štýlu plávania, rýchlosti a intenzity tréningu. Okrem toho, tréner vám pomôže prispôsobiť si techniku plávania a povedať, ako plávať schudnúť.
Pravidlo 4. Zahrievanie. Nezanedbávajte rozcvičovanie pred tým, ako začnete cvičiť - postupne vypracujte všetky svalové skupiny, počnúc krkom a končiac nohami. Desať minút na komplexné rozcvičenie bude dosť dosť.
Pravidlo 5. Zmeňte intenzitu a rýchlosť tréningu. Ak ste profesionál v nejakom štýle plávania, potom venujte viac pozornosti tým momentom, v ktorých ešte nie ste dostatočne silní, zvládnite nové typy a metódy plávania - to zabezpečí aktívnu spotrebu kalórií a prispeje k zníženiu hmotnosti.

Systémy na výcvik plávania

Pre profesionálnych plavcov

Pre tých, ktorí majú rozvinutú fyzickú formu a sú prispôsobení intenzívnemu aeróbnemu cvičeniu, si môžete vyskúšať metódu intervalového tréningu plávania na chudnutie. Upozorňujeme, že počiatočné triedy využívajúce metódu intervalového zaťaženia sa odporúčajú vykonávať pod dohľadom školiteľa, ktorý vám pomôže vybrať správnu úroveň aktivity v súlade s vašimi individuálnymi fyzickými schopnosťami.

Pred ponorením do bazéna uchovávajte v teple.
5 minút pláva vo voľnom tempe, aby sa dostal do rytmu.
30 sekúnd (20-30) pláva maximálnym tempom (90% možnej úrovne) motýľa (alebo freestyle).
30 sekúnd (15-30) - Podprsenky pri nízkom tempe, aby telo mohlo akumulovať silu pre ďalší prístup. Jasne dodržiavajte časové intervaly aktivity a odpočinku.
7-10-krát opakovať prístupy.

Kritériom pre hodnotenie účinnosti tejto metódy plávania na chudnutie bude 5-7 cyklov, kedy by mala byť maximálna strata sily od plavca. Ak ste mimo prevádzky, mali by ste znížiť zaťaženie, preto môžete použiť nasledujúce metódy:

predĺžiť čas odpočinku;
skrátiť čas aktívnej fázy;
zmeniť počet túr.

Ako si na to zvyknete, alebo keď je úroveň zaťaženia príliš nízka (v 7-10 ste stále plný energie), mali by ste si prečítať tréningový plán v smere zvyšujúcej sa intenzity.

Intervalový tréning nie je trvalý program, ale len spôsob, ako posunúť telo, aktivovať metabolické procesy, keď normálny tréning už nestačí. Prax túto metódu nie viac ako dvakrát týždenne s minimálnym odpočinkom medzi triedami do dvoch dní.

Pre dobrých plavcov

Pre tých, ktorí nie sú príliš istí úrovňou svojich zručností, by ste sa mali rozhodnúť pre klasický aeróbny tréning. Pre túto metódu je lepšie zvoliť si plavecký štýl, ale môžete tiež meniť štýly. Hlavná vec je sledovať tepovú frekvenciu - mala by byť aspoň 60% - 70% maxima. S takou záťažou môžete stráviť až 800 kcal za hodinu tréningu.

Pre začiatočníkov