Greer childers bodyflex metóda

Bodyflex s Greer Childers je skvelý súbor cvičení pre tých, ktorí chcú schudnúť. Gymnastika s Greer Childers je k dispozícii pre ženy aj mužov. Triedy nevyžadujú predchádzajúce školenia a ďalšie simulátory. S pomocou jednoduchého súboru pohybov, aj tie najodľahlejšie športy a jogy môžu priniesť postavu v poriadku.

Princíp fungovania Bodyflex

S vekom, každá žena si všimne, že telo je opuchnuté tukom tak, že ešte lepší tréning nepomôže. Muskulatúra rastie pod vrstvou tuku, z ktorej sa telo stáva štíhlejším, ale masívnejším. A všetko vychádza zo skutočnosti, že vo väčšine prípadov osoba dýcha nesprávne a plytko.

Z tohto dôvodu svaly nedostávajú potrebný kyslík a dochádza k nedostatku výživy. Okrem toho, po tréningu, tam je "brutálny" apetít, ktorý nie každý môže vyrovnať. Respiračná gymnastika od Greer Childers odhaľuje všetkým, ktorí chcú tajomstvo harmónie. Koniec koncov, autorka sama sa podarilo schudnúť vďaka jej programu od veľkosti 54 do veľkosti 42. Flexibilný Američan na fotografii pred a po chudnutí sa dramaticky zmenil. Prečo sa nesnažiť nasledovať jej príklad?

Výhody BodyFlexu

Gymnastika bodyflex má niekoľko výhod oproti iným typom fyzickej aktivity.

• svalové predĺženie;
• spaľovanie tukovej hmoty;
• aktivácia metabolických procesov;

• zvýšenie objemu kyslíka dodávaného do svalov;
• nedostatok ďalších športových potrieb a projektilov;
• tréning trvá približne pätnásť minút denne;
• kvôli správnemu dýchaniu sa vaša nálada zlepšuje a cítite prudký nárast vitality.

Základom gymnastiky bodyfleks

Základ lekcie bodyflex od Greera Childersa s vlastným päťstupňovým dýchaním, pozostávajúci z:

1. jeden výdych;
2. nasleduje dych;
3. po tom silný výdych;
4. zadržte dych (musíte znížiť hlavu, ťahať bruško, zaujať požadovanú polohu a bez toho, aby ste zastavili dych, zostať v tejto pozícii po dobu 8-10 sekúnd);
5. posledný dych.

V kombinácii s izometrickými, strečingovými a izotonickými pózami, s telesnými svalovými skupinami, jeden sa vztiahne k druhému. To vám umožní správne a dôsledne schudnúť bez mučenia tela mnohými diétami. Dva týždne správneho programu vám umožnia vynulovať 30 cm objemu.

Dýchacia gymnastika s Greer Childers a pravidlá výživy

Keď teloflex robí telo stráca najviac kalórií v prvom týždni. V tomto čase môžete zobudiť zvýšenú chuť do jedla, ktorá je normalizovaná začiatkom druhého týždňa tréningu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, je potrebné vylúčiť nadmerné množstvo tuku a sladkých potravín. Neexistujú žiadne prísne odporúčania pre príjem potravy.

Všeobecné odporúčania pre ľudí, ktorí chcú schudnúť

• Ak ste sa predtým nemuseli zaoberať dychovými cvičeniami, mali by ste sa pred začiatkom vyučovania naučiť pravidlá hlbokého dýchania. Za týmto účelom vytvorili programátori špeciálnu vyučovaciu lekciu. Budete potrebovať asi týždeň, aby ste sa naučili základy správneho dýchania.
• Po bodyflex dychové cvičenia s Greer Childers sú zvládnuté, mali by ste pokračovať vykonávať fyzický komplex. Najlepší čas na cvičenie je ráno pred raňajkami. Musíte urobiť toľko cvičení, koľko len môžete. Ak ste z nejakého dôvodu vynechali tréning, môžete ho nahradiť jednoduchým dýchaním "kopa",
• Na začiatku druhého týždňa zvýšite svoju fyzickú aktivitu pridaním ďalšieho večerného cvičenia pred večerou. Nezabudnite merať telesné objemy každý týždeň.
• Na zníženie hmotnosti sa odporúčajú dve cvičenia: ráno a večer a na udržanie telesného tónu to stačí urobiť len raz denne.

Kniha „Nádherná postava za 15 minút“, ktorú napísal Greer Childers, vám pomôže dozvedieť sa viac o jedinečnosti tejto techniky bodyflexu.

Body meraní tela pred začiatkom tried

Pred použitím gymnastického programu bodyflex sa odporúča vykonať meranie vášho tela a potom zadať údaje do špeciálnej tabuľky na konci každého nasledujúceho týždňa. Takže si môžete predstaviť výsledky svojho úsilia. opatrenia:

• časť brucha na hornej strane (asi 5 cm nad pásom);
• pasu;
• časť brucha pod ňou (približne 2-3 cm pod zónou pupka);
• najširšie miesto bokov;
• najzraniteľnejšia časť pod kolenom;
• nohy nad kolenom.

Lion cvičenie s Greer Childers

Táto lekcia je jednou z hlavných v gymnastike:

1. Nohy sú nastavené na šírku 35 cm a opierka dlaní trochu nad kolená. Pozrite sa rovno dopredu.
2. Potom, čo robíte dychové cvičenie, vezmite postoj leva. Otvorené oči a zdvihnúť. Lip v kruhu a dole dole (líca v tomto okamihu výrazne stuhnuté). Bez uvoľnenia pier, držať jazyk cez nich čo najviac. Krk je namáhaný a všetky svaly tváre sú vytiahnuté z očí na bradu. Stojte v tejto polohe 8 sekúnd.
3. Cvičenie opakujte 5 krát.

Bodyflex "Ugly Grimace"

Jednoduchá akcia s omladzujúcim účinkom:

1. Vezmite si pozíciu podobnú predchádzajúcej.
2. Vykonávať bodyflex dychové cvičenia a vziať škaredé grimasy predstavovať.
3. Stojaci rovno, zatlačte spodnú čeľusť čo najviac dopredu. Rovnako ako bozk, vystrčte pery. Vytiahnite krk, kým nepocítite napätie svalov krku.
4. Zdvihnite hlavu až po bradu natiahnutú k stropu. Stojan rovno, pre rovnováhu môžete hodiť ruky späť. Päty z podlahy sa nedajú odtrhnúť. Držte telo v tejto polohe 8 sekúnd.
5. Musíte opakovať cvičenie 5 krát, vždy začínajúc ďalším prístupom so správnymi. "dychy a dychy",

Cvičenie "bočné natiahnutie"

Nevyhnutné pre ochabnuté svaly v páse a bokoch.

1. Východisková pozícia je podobná východiskovej polohe.
2. Správne dýchajte, ako v predchádzajúcich verziách a vezmite hlavnú polohu.
3. Na ohnutom ľavom kolene spustite lakeť tej istej ľavej ruky. Vytiahnite pravú nohu nabok. Vytiahnite ponožku bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy. Hmotnosť úplne prenesieme na ľavé koleno. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu, kým nebudete cítiť, ako sa svaly vašich ramien dotiahnu z podpazušia do pása. Držte ruku rovno, rovnobežne s hlavou. Držte telo v tejto polohe 8 sekúnd.
4. Vráťte sa do východiskovej pozície a správne dýchajte, zopakujte všetky manipulácie trikrát v každom smere.

Bodyflex od Greera Childersa "Ťahanie nôh späť"

Skvelé na korekciu stavu zadku.

1. Dostaňte sa na kolená na podlahu, opierajúc sa o lakte, spustite dlane dole.
2. Vytiahnite nohu späť bez toho, aby ste ju ohýbali v kolene. Ponožka je na zemi a prsty sú otočené nadol. Zdvihnite hlavu a pozerajte dopredu.
3. Vykonajte dychové cvičenia a zaujmite požadovanú pozíciu.
4. Vytiahnite predĺženú nohu a vytiahnite ponožku smerom k sebe. Napnite zadok. Držte pozíciu 8 sekúnd a súčasne držte dych a stláčajte sval.
5. Nadýchnite sa, spustite nohu.
6. Opakujte cvičenie pre každú nohu trikrát, nezabudnite na to "dychy a výdychy" pred každým prístupom.

Lekcia "Seiko"

"Seiko" dokonale dotiahne voľnú kožu stehien.

1. Naklonil si dlane na zem, kľačal. Odložte pravú nohu, bez toho, aby ste ju ohli v kolene. Noha by mala byť v pravom uhle vzhľadom na podlahu a noha by mala ležať na podlahe.
2. Vykonajte dychové cvičenia a zaujmite hlavnú pozíciu.
3. Zdvihnite pravú nohu na úroveň tela. Uistite sa, že sa neohýba v kolene. Vytiahnite ho čo najbližšie k hlave. Snažte sa udržať svoju nohu čo najvyššiu. Držte pozíciu 8 sekúnd.
4. Opakujte manipuláciu pre každú nohu trikrát, vždy striedavo prístupy s riadnym dýchaním.

Bodyflex "Diamond" od Greera Childersa

Cvičenie je ideálne pre zlepšenie stavu voľnej kože.

1. Postavte sa: stojace vzpriamene, odložte nohy od seba. Zatvorte ruky v kruhu pred vami. Udržujte lakte čo najvyššie. Vytiahnite prsty a zatvorte ich.
2. Vykonávajte dychové cvičenia so základným držaním tela.
3. Položte prsty proti sebe čo najviac môžete. Utiahnite všetky svaly z hrudníka na zápästia. Podržte po dobu 8 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vykonajte 5 prístupov, striedajte každý so správnym dýchaním.

Štúdium recenzií fanúšikov bodyflexu so slávnym G. Childersom si všimneme, že lekcie sa ľahko vykonávajú a majú úžasný liečivý účinok na celé telo.

Napísali sme o ďalšom slávnom trenažéri bodyflexu, Marina Korpan, článok obsahuje aj video inštrukcie.

Bodyflex lekcie vo forme kníh a videí sa už dlho stávajú bestsellermi po celom svete a každý deň počet fanúšikov jedinečnej metódy chudnutia rastie. Nádherná postava za 15 minút je veľmi reálna a prístupná každému.

Video: Systém Bodyflex účinne bojuje proti nadmernej hmotnosti od Greer Childers